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标题:
很有用的卡路里大全~减肥人士每天要小于1500卡哦。
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作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:42
标题:
很有用的卡路里大全~减肥人士每天要小于1500卡哦。
都是胖子没的前途呐。。。。
姐妹们也总是喊口号：要么瘦死，要么变成死胖子。
减肥嘛，关键就是把嘴巴这一关把持好，
而且要健康减肥的话，绝对不可以盲目绝食和挑食。
既要减肥，也要健康营养才可以哦！！！
下面就奉上食物卡路里大全，
决定饭食内容之前不妨先对照一下，
也好知道自己吃掉了多少热量，
免得心慌慌的哈~~~
五谷类：
白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡
白粥 1碗（24克米） 88卡
米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡
河粉 1碗（140克） 283卡
意粉 1碗（140克） 174卡
通心粉 1碗（140克） 167卡
面 1碗（140克） 280卡
即食面 1包（100克） 470卡
上海面 1个（58克） 207卡
伊面 1个（80克，细） 404卡
面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡
甜面包 1个（60克） 210卡
咸面包 1个（60克） 170卡
西多士 1片 356卡
早餐粟米片 1碗（25克） 92卡
麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡
（果然要特别注意一下方便面啊……这只是主食本身的热量，并没有把辅料的热量算进去哦。）
蛋，肉类：
鸡蛋 1个 75卡
蛋白 1个 15卡
蛋黄 1个 65卡
鹌鹑蛋 1个 16卡
皮蛋 1个 160卡
蒸蛋 1个（50克） 74卡
煎蛋 1个（50克） 118卡
半肥瘦叉烧 150克 484卡
瘦火腿 2片（60克） 70卡
烧猪扒 1件 200卡
烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡
烤牛扒 1件 155卡
烤鸡肉 140克 266卡
烤鸭肉（连皮） 半只（382克） 1287卡
烤鸭肉（不连皮） 半只（221克） 445卡
烧鹅肉（连皮） 半只（774克） 2362卡
烧鹅肉（不连皮） 半只（591克） 1406卡
炸鸡上脾 1件（104克） 294卡
炸鸡小腿 1件（57克） 146卡
炸鸡翅 1只（55克） 178卡
鸡肉香肠 1条（45克） 115卡
羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡
（看好啦~家禽的肉如果连皮一起吃的话，热量几乎翻倍哦~~~
蛋白很不错，热量上，又营养又饱腹。）
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:43
鱼类：
蒸鱼柳
150
克
124
卡
白灼虾
10
只（
100
克
) 200
卡
龙虾肉
100
克
120
卡
鱼柳
1
份（
120
克）
110
卡
罐头沙丁鱼
100
克
335
卡
三文鱼
100
克
130
卡
鳗鱼
100
克
340
卡
鳕鱼
100
克
75
卡
比目鱼
100
克
90
卡
秋刀鱼
100
克
240
卡
黄花鱼
100
克
62
卡
虾肉
100
克
90
卡
龙虾
100
克
100
卡
带子
100
克
100
卡
墨鱼
100
克
50
卡
蟹肉
100
克
90
卡
虾米
100
克
195
卡
银鳕鱼
100
克
102
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:44
罐头沙白鱼
1
罐
335
卡
吞拿鱼（水浸）
85
克
111
卡
吞拿鱼（油浸）
85
克
163
卡
红杉鱼
（生，净）
2
两（
75
克）
85
卡
大鱼腩（生）
2
两（
75
克）
57
卡
（都说减肥要多吃白肉，对身体更有好吃。果然鱼虾的热量都很小哈
~
不过也可以推测出来，经过人为加工过的鱼罐头或密封包装的小吃，热量就不低啦）
蔬菜类：
葱
100
克
47
卡
洋葱
100
克
35
卡
大蒜
100
克
40
卡
马蹄
100
克
68
卡
白菜
100
克
17
卡
通菜
100
克
20
卡
大介菜
100
克
47
卡
笕菜
100
克
40
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:44
露简
100
克
15
卡
荷兰豆
100
克
32
卡
青椒
100
克
14
卡
西芹
100
克
5
卡
苦瓜
100
克
12
卡
菜心
100
克
20
卡
美国南瓜
100
克
73
卡
日本南瓜
100
克
35
卡
菠菜
100
克
19
卡
芽菜
100
克
20
卡
雪菜
100
克
60
卡
A
菜
100
克
40
卡
豆苗
100
克
40
卡
西红柿
100
克
14
卡
青瓜
100
克
12
卡
丝瓜
100
克
17
卡
茄子
100
克
26
卡
冬瓜
100
克
40
卡
芋头
100
克
94
卡
莲藕
100
克
52
卡
海带
100
克
36
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:45
草菇（罐头）
100
克
30
卡
青萝卜（熟）
100
克
23
卡
白萝卜（熟）
100
克
20
卡
红萝卜
160
克（
4
两）
60
卡
白菜（水煮）
1
碗（
170
克）
20
卡
椰菜（水煮）
1
碗（
150
克）
32
卡
西兰花（水煮）
1
碗（
156
克）
44
卡
生菜
1
碗（
56
克）
10
卡
粟米
1
条（
77
克）
83
卡
青豆（水煮）
1
碗（
196
克）
231
卡
番薯
1
个（
151
克）
160
卡
熟红豆
1
碗
256
克
208
卡
熟黄豆
1
碗
172
克
298
卡
熟豆腐
1
砖
112
克
85
卡
罐头豆
/
青豆
/
粟米
半杯
100
克
60
卡
（看了前面热量成百上千的食物，再看看蔬菜，哎
……
还是多吃蔬菜吧。。）
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:46
水果类
苹果
100
克
57
卡
杏
100
克
48
卡
蜜饯杏脯
100
克
329
卡
牛油果
100
克
161
卡
香蕉
100
克
92
卡
杨梅
100
克
28
卡
黑莓
100
克
52
卡
蓝莓
100
克
56
卡
杨桃
100
克
33
卡
甜樱桃
100
克
72
卡
黑加伦子
100
克
63
卡
榴莲
100
克
147
卡
无花果
100
克
74
卡
无花果干
100
克
255
卡
葡萄
100
克
43
卡
葡萄干
100
克
341
卡
柚子
100
克
41
卡
番石榴
100
克
41
卡
山楂
100
克
95
卡
罐头糖水菠萝
100
克
92
卡
鲜枣
100
克
122
卡
蜜枣
100
克
321
卡
奇异果
100
克
61
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:46
金橘
100
克
55
卡
柠檬
100
克
35
卡
荔枝
100
克
66
卡
哈密瓜
100
克
34
卡
橙
100
克
47
卡
柑
100
克
51
卡
梨
100
克
32
卡
西瓜
100
克
25
卡
（还是，人为加工过就会热量高一些，而且糖分越多热量越高哦。）
零食类：
芝士蛋糕
1
件
300
卡
署片
1
包小
25
克
130
卡
芝士圈
1
包小
25
克
125
卡
仙贝
1
小包
35
卡
牛丸
1
串
80
卡
咖喱牛肉干
1
块
162
卡
臭豆腐
1
块
370
卡
粟米粒
1
杯
120
卡
鱼蛋
1
串
100
卡
蛋塔
1
个
320
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:47
凤梨酥 50克 200卡
豆干块 60克 150卡
花生米 100克 560卡
鱿鱼丝 80克 230卡
海苔 1小包 25卡
（最在意的零食！！！快看看！！！某些零食的热量可是和肉类不相上下啊！！）
饼干类：
蓝罐曲奇
100
克
13
块
525
卡
士力架
1
块
32
卡
全麦营养饼
100
克
12
块
537
卡
熊仔饼
1
盒
334
卡
糖果类：
牛油糖
5
粒
105
卡
棉花糖
5
粒
80
卡
果汁糖
5
粒（
28
克）
265
卡
瑞士糖
1
粒
22
卡
特选牛乳糖
1
颗
19
卡
（减肥人士还是对饼干和糖果克制一下吧
……
）
奶类：
全脂牛奶
240ml 150
卡
低脂牛奶
240ml 121
卡
脱脂牛奶
240ml 91
卡
全脂朱古力奶
240ml 205
卡
炼奶
6
茶勺
38
克
123
卡
全脂淡奶
6
茶勺
32
克
42
卡
朱古力奶昔
1.25
杯
283ml 360
卡
雪呢奶昔
1.25
杯
283ml 314
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:47
饮料类：
清茶
240ml 2
卡
维他奶
1
盒
250ml 120
卡
甜豆浆
1
杯
120
卡
菊花茶
1
杯
90
卡
纯橙汁
1
杯
240ml 114
卡
阿华田
2
满茶勺
7ml 26
卡
番茄汁
190ml 35
卡
蔬菜汁
190ml 35
卡
无糖乌龙茶
250ml 0
卡
无糖麦茶
250ml 0
卡
冰红茶
300ml 120
卡
泡沫绿茶
300ml 110
卡
可乐
355ml 150
卡
健怡可乐
350ml 3.5
卡
雪碧
350ml 147
卡
百事可乐
350ml 161
卡
（看见
“0
卡
”
，有没有种想要内牛满面的感觉
……
）
酒类：
啤酒
1
罐
106
卡
威士忌
1
份
70
卡
红酒
100
克
72
卡
白酒
100
克
68
卡
百威啤酒
335ml 142
卡
伏特加
1
份
100
卡
梅酒（连梅）
1
份
71
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:48
麦当劳：
汉堡包
260
卡
芝士汉堡包
320
卡
巨无霸
560
卡
猪柳蛋汉堡
440
卡
鱼柳堡
360
卡
麦香鸡
510
卡
小薯条
210
卡
中薯条
312
卡
大薯条
450
卡
麦乐鸡
6
块
290
卡
芥辣酱
60
卡
烧烤酱
45
卡
甜酸酱
50
卡
苹果派
260
卡
朱古力奶昔
360
卡
朱古力新地
340
卡
橙汁（
6
安士）
80
卡
可乐（
12
安士）
110
卡
红茶（纯）
0.5
卡
咖啡（纯）
2
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:48
肯德基：
全鸡桶
9
块
1865
卡
上校鸡块
1
个
45
卡
鸡米花
125
克
420
卡
鸡翅膀（加辣）
1
只
130
（
+25%)
鸡胸（加辣）
1
份
250
（
+25%
）
小鸡腿（加辣）
1
只
230
卡（
+25%
）
鸡腿整个（加辣）
1
只
290
（
+25%
）
芝士汉堡
1
个
460
卡
鸡腿堡
1
个
440
卡
鸡卷
1
份
615
卡
粟米棒
1
根
90
卡
（传说中的垃圾食品！！！看看你每次去快餐店都会吃些神马？？
说！！！你摄入多少热量了？？？？）
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:48
西餐：
墨西哥沙律
1
盘
981
卡
生菜沙律
+
意式醋汁
1
小杯
170
卡
凯撒沙律
1
盘
650
卡
总汇沙律
1
份
240
卡
法式浓汤
1
杯
72
卡
蘑菇汤
1
杯
98
卡
牛肉蘑菇汤
1
杯
195
卡
酥皮浓汤
1
杯
450
卡
海鲜意大利粉
1
盘
620
卡
凉拌海鲜通心粉
1
份
250
卡
局海鲜
1
份
400
卡
牛油局薯
1
个
460
卡
炸虾
100
克
220
卡
龙虾
100
克
120
卡
沙朗牛排（带肥肉）
85
克
330
卡
小牛排
60
公克
330
卡
炸洋葱圈
100
克
390
卡
去皮鸡胸肉
1
份
120
卡
海鲜
Pizza 80
公克
220
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:49
中式小食：
牛肉馅饼
1
个
200
卡
锅贴
3
个
170
卡
水饺
1
个
35
卡
小笼包
1
个
105
卡
炸春卷
1
个
300
卡
烧卖
1
个
55
卡
客饭
1
客
500
卡
中式炒粉面
1
碟
1500
卡
中式炒饭
1
碟
950
卡
中式粥
1
碟
300
卡
中式餐点：
白饭
200
公克
180
卡
荷叶粽
1
个
1200
卡
萝卜糕
2
块
180
卡
筒仔米糕
1
份
330
卡
蒸蛋
1
份
75
卡
蛋花汤
1
碗
70
卡
紫菜汤
1
碗
10
卡
东瓜汤
1
碗
20
卡
酸辣汤
1
碗
155
卡
烧粟米
1
枝
345
卡
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:49
麻婆豆腐
1
盘
365
卡
炒花枝
1
盘
155
卡
清蒸鳕鱼
1
盘
360
卡
酥皮香鸡块
1
块
560
卡
烤鸡
100
千克
300
卡
卤鸡翅
65
千克
115
卡
卤鸡腿
1
只
300
卡
炸鸡腿
1
只
310
卡
虾仁炒饭
1
份
550
卡
宫保鸡丁饭
1
份
509
卡
鸡肉饭
1
份
330
卡
鸡肉咖喱饭
1
份
550
卡
牛腩饭
1
份
575
卡
什锦烩饭
1
份
705
卡
炒米粉
1
份
275
卡
广东炒面
1
份
930
卡
什锦炒面
1
份
685
卡
炒三鲜
1
份
435
卡
炒青菜
1
份
165
卡
青椒炒牛肉
1
份
240
卡
（相比之下，并不是像大多数人所想的那样，中餐并没有比西餐热量少太多。
不过前几天意大利朋友表示，自从离开了披萨和
pasta
，他的裤子开始往下掉了
……
）
作者:
没穿马甲
时间:
2011-3-25 10:50
火锅类：
油豆腐
2
个
75
卡
鱼饺
5
个
100
卡
虾丸
5
个
125
卡
鱼丸
3
个
45
卡
鳕鱼丸
3
个
26
卡
三文鱼丸
5
个
46
卡
蟹柳丸
5
个
50
卡
牛肉片
1
盘
605
卡
羊肉片
1
盘
175
卡
鸡肉片
1
盘
140
卡
蟹
1
只
100
卡
虾
3
只
15
卡
蛤
5
个
10
卡
大白菜
100
克
10
卡
粉丝
1
份
135
卡
（妹子们好好看看呐。火锅虽好，可不能贪吃哦
~~~
）
呼……………………到此完毕。。。。。
看这么多会不会太累？？？
大致了解一下就好啦。。不用太斤斤计较~~~~
作者:
纠结有用吗
时间:
2011-3-25 12:11
好齐全啊~~~~这回都知道了哈~
欢迎光临 华西都市报-华西都市网 (http://www.huaxi100.com/)
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