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发表于 2011-3-22 16:10
老四
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本帖最后由 老四 于 2011-4-20 15:02 编辑
有氧健康大步走的五个要点(赵之心健康大步走)
要点1 去加大每走一步的走幅
首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力。每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有人弹起来的感觉。大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平。
其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来。当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流动起来，因为人50％的血(除卧姿外)集于人的下半身。可以有活血化瘀之效，又有血糖的消耗之功。
要点2 用力去走出每一步
我们称用力走为“劲走”，劲走式的走步对减轻体重、消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观。“劲走”至少可运动人体50％的肌肉，因为人体50％的肌肉集于人的下半身。所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50％ 的骨骼，可刺激人体50％ 的神经，至少可按摩人体50％ 的经络，因为人体的肝、胆、脾、胃、膀胱、肾六条经络由腿而生。
其好处是：如果经常坚持，将减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。
要点3 每天的步行时间固定
最好的步行锻炼时间段是在下午3 时到晚上9 时(特别是糖尿病患者要遵守这一点)。也就是说，你一但定下每天晚7时去走，到时就得去。
要点4 每天的步行距离固定
一般路程约不少于3公里(或30 分钟)，也可根据年龄调节。一但定下每次走3000 米就不要随意改变。
要点5 每天的步行步频固定
每次走的速度要求尽可能一样。最好像列队行走一样，要“一二一”有节奏的去走。每周不能低于5次，一个锻炼周期为3~6个月。
只要你按这5 点去走，有氧健身大步走的运动刺激的持续性会使人体自身调节身体状态的“阀门”充分打开，这样才能保障锻炼收获。
（此文摘自《健康财富》）
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老四
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发表于 2011-3-22 16:12:19|只看该作者
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本人认为这是健走要领，并不适合暴走或野外徒步。暴走或野外徒步要有合适的频率，关键是如何省力，如何使脚舒服，就如何走。 |
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发表于 2011-3-22 21:46:07|只看该作者
四哥，我是大表妹，顶起 |
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老四
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发表于 2011-3-23 08:44:09|只看该作者
faye 发表于 2011-3-22 21:46 
四哥，我是大表妹，顶起
还是大表妹叫起来爽口，欢迎 |
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发表于 2011-7-22 19:09:45|只看该作者
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