心理疗法——冥想放松法

  冥想放松法是把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位，利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。

       用一个真实的物体，如球类，水果等。具体做法是：

       1.凝视手中拿着的橘子，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。

       2.闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都给了你哪些印象。

       3.放松肌肉，排除杂念，集中精力地想像自己越来越小，钻进橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外面的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。

       4.想像暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子：记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地数五下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而清爽。